التصنيفات
متاعب الحمل

الام الظهر في الحمل

ما هي ألام الظهر في الحمل؟

في الحمل اربطه جسمك و مفاصلك تلين بسبب هرمونات الحمل و ذلك لتسهيل الولادة بتوسيع الحوض لكن في نفس الوقت تسبب ضغط في أسفل ظهرك و منطقة الحوض مؤلم.

كيف تتفادي آلام الظهر في الحمل؟

  • لا تحملي اشياء ثقيلة و لو مضطرة اجلسي في وضع القرفصاء و افردي ظهرك ثم ارفعيها
  • البسي احذية مستوية بدل من الكعب العالي
  • اجلسي و ظهرك مفرود و مسنود
  • ارتاحي كثيرا
  • استخدمي مرتبة سرير ناشفة بدل الطرية
  •  جربي تدليك عضلات الظهر
  • قومي بعمل تمرين الظهر والجلوس على أربع ( الكفوف و الركب).ثم شدي عضلات بطنك لفوق إلى أن يتقوس ظهرك و اثبتي لعشر ثوان ثم ارجعي للوضع السابق. عيدي ٥ مرات

متى تتصل بالطبيب لألم الظهر في الحمل؟

إذا استمرت آلام ظهرك بالرغم من اتباع نصائح و تمارين لتقليل آلام اسألي طبيبك ان يوجهك الى مختص للعلاج الطبيعي في الحمل.