تحسين جوده البويضات

ماذا تأكلين؟

للأكل الصحي السليم يجب ان تأكلي من كل المجموعات التالية.

مجموعه الفواكه والخضروات

ما هي فوائد الخضروات والفاكهة؟

الخضروات والفاكهة مصدر مهم للفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك وللجنين مثل حمض الفوليك والفيتامين سي والبوتاسيوم. تحتوي ايضا على الياف تقلل اصابتك بالإمساك وتساعد عملية الهضم. كل ذلك بالإضافة الي طعمها اللذيذ وانواعها العديدة للاختيار.

ما هي كمية الخضار والفاكهة اليومية؟

كلي ٥ حصص يومية وممكن ان تكون طازجة او مجمده او معلبة او مجففة او في شكل عصائر. شكلي ألوان خضرواتك من الاصفر والاخضر والاحمر وكلي الفاكهة او الخضار نفسه بدل من عصرها. البطاطس لا تحتسب من الخضروات بل تحتسب من حصص النشويات.

ما هي حصة الواحدة من الخضار او الفاكهة؟

الحصة الواحدة ممكن ان تكون

  • ٨٠ جرام فاكهه طازجة او معلبه او مجمده تتكون من
  1.  اثنين او أكثر من الفاكهة الصغيرة مثل ٢ برقوق, ٢ كيوي , ٣ مشمش , ٧ ثمرات فراولة او ١٠ ثمرات كرز
  2. واحده من الفاكهة متوسطة الحجم مثل ١ تفاحة , ١ موزه , ١ برتقالة او ١ جوافة
  3. نصف ثمرة من الفاكهة الكبيرة مثل شريحة بطيخ، شريحة اناناس، شريحتين مانجو
  4. ٣٠ جرام فواكه مجففة مثل ٢ تين مجفف او ٣ خوخ مجفف او معلقة من الزبيب
  • ٨٠ جرام خضروات طازجة او معلبه او مجمده تتكون من
  1.  كوب كامل من الخضروات الخضراء المورقة
  2. نصف كوب من الخضروات الأخرى.
  3. ت٨٠ جرام او ربع كوب بقوليات
  • ١٥٠ مللي عصائر الفاكهة او الخضار نفسه

مجموعه الحبوب والنشويات

ما هي فوائد الحبوب والنشويات؟

المأكولات التي تحتوي على حبوب والنشويات مهمة لأنها مصدر للطاقة للجسم بالإضافة الي فيتامينات ومعادن مثل الكالسيوم والحديد والفيتامينات ب المركبة. تحتوي ايضا المأكولات النشوية على الالياف التي تساعد حركه الامعاء وتقلل اصابتك بالإمساك.

ما هي كميه الحبوب والنشويات؟

كلي ٦ حصص يومية من الحبوب والنشويات. اختاري نصف حبوبك في الاكل مثل الخبز والشوفان والرقائق من القمح الكامل.

ما هي حصة الواحدة من الحبوب والنشويات؟

الحصة تتكون من

  • ربع رغيف
  • نصف كوب رز او مكرونة
  • كوب من رقائق الذرة والكورن فليكس
  • قطعه بسكويت صغيرة

مجموعه البروتينات

ما هي فوائد البروتينات؟

البروتينات مهمه لأنها تساعد في بناء خلايا الجسم.

ما هي كمية البروتينات اليومية؟

كلي ٣ حصص يومية من البروتين.

البروتين موجود في

  •  البقوليات مثل الفول والبسلة والفاصوليا والعدس واللوبيا. تحتوي البقوليات علي الحديد والالياف بالإضافة الي البروتينات
  • الاسماك مثل الاسماك الزيتية (التونا الغير معلبة والسالمون والساردين  و الرنجة ) تحتوي علي اوميجا ٣ و فيتامين د. او الاسماك البيضاء مثل البلطي والبوري تحتوي على دهون قليلة جدا واوميجا ٣ لكن اقل من الاسماك الزيتية و الاسماك الصدفية مثل السبيط والجمبري وبلح البحر والكابوريا تحتوي على دهون قليلة و معادن مثل الزنك و السيلينيوم. لكن ابعدي عن سمك القرش والماكريل لاحتوائهم علي نسبة عالية من الزئبق.
  • البيض يحتوي على فيتامينات د و ا و ب٢ و ب١٢ و حمض الفوليك. يفضل اكل البيض مسلوق او أومليت بدون زبده.
  • اللحوم والطيور يفضل اكل اللحوم اللينة أكثر من العادية لاحتوائها على دهون قليلة.
  • يفضل التقليل من اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبيرجر و السلامي لاحتوائها علي دهون و املاح كثيرة.
  • المكسرات

ما هي حصة الواحدة من البروتينات؟

الحصة تتكون من

  • ٣٠ جرام لحوم بقرية او دواجن او اسماك
  • بيضة كبيرة
  • نصف كوب مكسرات
  • ٨٠ جرام او ربع كوب بقوليات

مجموعه الالبان

ما هي فوائد الالبان؟

الالبان مهمه لأنها تحتوي علي كالسيوم المفيد للعظام و للأسنان. وتحتوي  ايضا علي بروتين و بعض الفيتامينات مثل ب٢ و ب١٢

ما هي كمية الالبان اليومية؟

كلي ٣ حصص يومية من الالبان. يفضل اختيار اللبن والجبن ذو دهون قليلة او منزوعة الدهون. ويجب الحرص ام بعض الاجبان عالية في الاملاح. يفضل ايضا اختيار الزبادي بدهون قليلة او منزوعة وبدون سكر مضاف

ما هي حصة الواحدة من الالبان؟

الحصة تتكون من

  • كوب لبن ٢٥٠ مللي
  • كوب زبادي صغير ١٧٥ مللي
  • قطعه جبن ٢٥ جرام

مجموعه الزيوت والدهون والسكريات والحلويات

للدهون والزيوت مسموح بحد أقصى ٢ حصص من الزيوت في اليوم ومستحب البعد عنها عند المقدرة لأنها تزيد الوزن وترفع كوليسترول الدم.

مثال للحصة

  • ١ معلقة سمن او زيت نباتي
  • ١ معلقة مايونيز

للسكريات والحلويات مسموح بحد أقصى ٤ حصص في الاسبوع كله لأنها تزيد الوزن وتزيد فرص اصابة الاسنان بالتسوس

مثال للحصة

  • ١ معلقة سكر
  • ١ معلقة مربي

يفضل تعديل العادات الغذائية لتقليل الزيوت والدهون  و السكريات و الحلويات. بعض النصائح تشمل:

  • جربي استبدال رقائق الذرة الكورن فليكس المحلاة بعاديه غير محلاه
  • جربي تضيفي قطع من الفاكهة لأكلك بدل من السكر.
  • جربي المربات او الشوكولاتة القليلة السكر او منعدمة السكريات بدل من العادية
  • قللي المشروبات الغازية او المحلاة وجربي بدائلها بدون سكر.
  • اختاري اللبن والجبن بدون دسم او قليلة الدسم بدل من كاملة الدسم
  • تعودي علي عدم اكل الحلوى يومياً
  • اختاري حلويات من الفاكهة بدل من الكعك والشوكولاتة

مجموعه السوائل

ينصح بشرب ٨ اكواب يوميا وممكن تزيد مع حرارة الجو والمجهود المبذول.

السوائل كلها مثل المياه او اللبن او العصير او حتى الشاي تحتسب من مجموع السوائل اليومية.

  • الابتعاد الكلي عن المشروبات الغازيه لكثرة السعرات الحرارية الغير مفيده بها و المواد الكيميائية المضافة
  • شرب العصائر الطبيعية و ليست المشروبات المحلاه بنكهه الفاكهه لتقليل المواد الكيميائية
  • الكافيين: الكافيين ماده منبه تعطي احساس بالتنبيه مؤقت. الكافيين يرفع نبضات القلب ويكثر من العصبية والأرق والصداع ومدر للبول. يفضل تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة الي ٢٠٠ مللي كافيين يوميا و ذلك تقريبا كوبين قهوة.
  • الكحول: يفضل عدم تناول الكحوليات او تقليلها جدا لانها تؤدي الي اضطرابات في مستويات هرمونات الجسم و بالتالي جوده البويضات

الطريقة السليمة لتحضير الأكل؟

  • يجب غسل الفاكهة والخضروات بعناية قبل اكلها او طبخها تحت ماء الحنفية لرفع اي بواقي من الطين التي ممكن احتوائها على ميكروبات مثل بكتريا الاي كولاي او على طفيل التوكسوبلاما الممكن انتقاله الي الجنين وأصابته بمشاكل.
  •  يجب غسل يدك قبل وبعد التعامل مع اي خضار او فاكهه او اكل نيئ
  • يجب غسل الاسطح وادوات المطبخ قبل وبعد التعامل بالأكل النيئ
  • يجب فصل الاكل النيئ عن الاكل الجاهز للأكل لتقليل احتماليه نقل الميكروبات
  • يفضل تخزين البيض في مكان بارد مثل الثلاجة وايضا في رف خاص بة
  • وللبيض المسلوق يفضل عدم الاحتفاظ بة أكثر من يومان
  • اللحوم والاسماك  يفضل تخزينها في الفريزر.
  • يفضل طهي اللحوم بعد فك تجميدها مباشرة وفي  حالة عدم طبخها ممكن تخزينها في الثلاجة لكن ليس اكثر من يومان لآنها تفسد بعدها.
  • البقوليات المطهية التي لن تؤكل في اللحظة يفضل وضعها في الفريز مباشرة
  • لا تشربي اللبن الغير مبستر او منتجاته لأنه ممكن ان ينقل ميكروبات تؤدي الي مشاكل لجنينك وحملك او الاصابة بتسمم غذائي.
  • لا تآكلي اللحم او السمك او البيض النيئ الي بعد طهية جيداً لأنه ممكن ان ينقل ميكروبات تؤدي الي مشاكل لجنينك وحملك او الاصابة بتسمم غذائي.
  • عند الاكل في اي مطعم خارج المنزل توخي الحذر في اختيار المكان الذي يتبع اصول النظافة
  • يفضل الابتعاد عن كل الاكل المعجون لان ممكن احتوائه علي بكتريا اللستريا التي ممكن تؤذي جنينك
  •  يفضل الاقلال من قلي او تحمير الأكل في الزيوت او السمن لاحتوائة علي كميات من الدهون العالية و استبداله بالسلق بالماء او الشوي
  •  يفضل نزع الجلود والدهون الظاهرة عن اي لحوم لاحتوائة علي الدهون العاليه

فحص قبل الزواج

أهميه الفحص قبل الزواج تكمن في وجود إمراض وراثية منتشرة في بعض المجتمعات من الممكن أن ينقلها أحد الأزواج إلي أطفاله و كذلك مع انتشار الأمراض المنتقلة جنسيا زادت نسبة عدوي الأزواج من بعضهم.هزا أيضا بالإضافة إلي زيادة نسب تأخر الإنجاب في العالم. مما جعل خضوع المقبلون علي الزواج للفحص أمر ضروري.و بعض البلاد تشجع علي هزا و بعضها فرضته قانونيا و جعلته شرطا لإتمام الزواج. إن الزواج ارتباط مهم و مفترض منة أن يكون مبني علي الصراحة و الوضوح حني يكون راسخ و قوي و دائم.

الفحص قبل الزواج يهدف إلي التأكد من قدرة الشريكين علي أنجاب الأطفال.الفحص قبل الزواج أيضا يساهم في اكتشاف إي مشاكل جينية من الممكن أن تنتقل إلي الأطفال , أو إي إمراض معدية ممكن أن تنقل إلي الشريك الأخر أو إلي الأطفال , و كذلك  إي إمراض مزمنة من  الممكن إن تؤثر علي القدرة علي إنجاب الأطفال أو رعايتهم.

التوعية لتعليم الشريكين معلومات عن الإنجاب مثال معرفة الأعضاء التناسلية, كيفية حدوث الدورة و التبويض و الإخصاب و الحمل, معلومات عن تنظيم الأسرة, معلومات عن أشهر المشاكل و طرق تفاديها ( مثال عدم توافق فصيلة العامل الريسوزي),و هزا بالإضافة إلي مساعدة الزوجين علي التحدث عن مخاوفهم.

الفحص

للشريكين معاً

يقوم الطبيب بالسؤال عنصلة القرابة بين الزوجين و الإمراض الوراثية في عائلاتهم ثم السؤال عن وجود إي إمراض مثال السكر و الضغط في الزوجين أو عائلاتهم. بعدها يقوم الطبيب بفحص الزوجين لأي علامات تدل علي ألإمراض المعروفة  مثل الدرن و الضغط و السكر و إي علامات تدل علي خلل في الغدد و الهرمونات و ينتهي بفحص باطني عام. عندما ينتهي الطبيب من فحصة يطلب بعض التحاليل المعملية للزوجين مثال صورة دم كاملة , فصيلة الدم و العامل الريسوزي , سكر في الدم , الكشف علي الروبيلا و الالتهاب الكبدي الوبائي بي و سي , تحليل بول كامل و تحاليل أخري إن طلبت : الزهري و الالتهاب الكبدي الوبائي و الايدز.

للرجل

 يقوم الطبيب بالسؤال عن تاريخ عمليات سابقة مثل الدوالي, قيلة مائية و فتق. ثم يقوم بفحص الأعضاء التناسلية و الكشف عن قرح , إفرازات , دوالي ,الخصية المعلقة و مكان فتحة المثانة في العضو. بعدها يقوم بطلب تحاليل معملية لغرض معرفة قدرة الرجل علي الإنجاب مثال فحص هرمون التيستيستيرون , ايف.أس.ايتش, إل.ايتش و أيضا فحص السائل المنوي الذي يعد  أهم تحليل لمعرفة قدرة الرجل علي الإنجاب. يحلل السائل المنوي و يعطي تقرير عن كمية القذف الواحد, لزوجة السائل, وقت الذوبان الذي هو الوقت ليتحول السائل المنوي من قوامة الغليظ إلي قوام خفيف, عدد الحيوانات المنوية, حركة الحيوانات المنوية و شكلها. بالإضافة إلي مقياس الحمضية و عدد الخلايا الدموية البيضاء و نسبة الفركتوز.

للمرأة

  يقوم الطبيب بأخذ تاريخ الدورة الشهرية للمرأة من خلال أسئلة بسيطة مثال تاريخ أول دورة و كميتها و انتظامها و مدتها و إي ألام مصاحبة و  إفرازات مصاحبة و معاد أخر دورة. ثم يقوم الطبيب بفحص الأعضاء التناسلية و الكشف عن القرح , حالة الشفاه الغليظة و الدقيقة و البظر و علامات عملية طهارة سابقة. يقوم  بعدها بأجراء سونار علي الحوض و السونار هو جهاز يستعمل الموجات الصوتية لرسم الأعضاء الداخلية للجسم علي شاشة عرض فيقوم بإعطاء فكرة عن رحم و مبايض و عنق الرحم و الأنابيب و المثانة لدي المرأة. يقوم الطبيب أيضا بطلب تحاليل مهمة لإعطاء فكر عن حالة التبويض مثل هرمون الايف. ايس.ايتش , إل.ايتش, ايستروجين , برولاكتين و الغدة الدرقية.

تحديد نوع المولود

أنة ولد, أنها بنت.  بعض الأزواج ألان مهتمين بنظرية تحديد نوع المولود. ثورة تحديد نوع المولود قوبلت برفض من جهة و ترحاب من الجهة الأخرى.  يوافق البعض علي مبدأ اختيار نوع الجنين في حالات الأمراض الوراثية. و أما آخرين قلقين لأن تحديد نوع المولود  يشجع علي التفرقة الجنسية و كثرة الخلافات. لبعض الأسر, تحديد نوع الجنين طريقة لضبط العائلة و إعدادها و تساويها. في بعض المجتمعات يفضلون أنجاب جنس معين علي الأخر مثال, إنجاب ولد لأن فرص العمل له أفضل و بالتالي رعاية أفضل لعائلته, إنجاب ولد لحمل أسم العائلة و الحفاظ علي ثروتها.

إن نسبة الطلاق أو الزواج الثاني في زيادة حيث إن الزوج ممكن إن يطلق زوجته و يتزوج مرة ثانية فقط حني تزيد فرصة إنجاب المولود بالنوع الذي يريده. في بعض الأسر أيضا تعامل الزوجات معاملة مختلفة علي حسب إنجابها.

النظرية العلمية

بويضة الأم تحتوي عي كروموسوم (أكسX) أما الحيوانات المنوية بعض منها يحتوي علي الكروموسوم(أكسX) و بعض علي (وايY). بعد التخصيب ينتج بنت(أكس أكسXX) أو ولد (أكس وايXY) .كروموسوم (أكسX) قوي و لكن بطيء الحركة أما كروموسوم (وايY) ضعيف و لكن سريع الحركة. من هذا المبدأ من الممكن زيادة فرصك في  تحديد نوع الجنين الذي تريده من خلال تغيير بعض العوامل.

الطريقة الأولي (الطرق المنزلية الطبيعية):

ضبط ميعاد الجماع

للبنات يجب ضبط ميعاد الجماع إلي 3 أيام قبل ميعاد التبويض لأن كروموسومات البنت (أكسX) ممكن إن تعيش فترة طويلة بخلاف كروموسومات الولد(وايY). للولد يجب ضبط معياد الجماع إلي يوم التبويض نفسه. من المهم معرفة يوم التبويض قبل البدء.

تغير حمضية المهبل

تشطيف مهبلي باستخدام ماء و خل أو ليمون (حمضي) قبل الجماع يزيد فرص أنجاب بنات أما تشطيف مهبلي باستخدام ماء و كربونات الصودا(قلوي) يزيد فرصة أنجاب أولاد. من المهم معرفة درجة حمضية المهبل قبل البدء باستخدام شرائط قياس الحمضية.

وضعية الجماع

لإنجاب بنت يفضل أوضاع الجماع السطحية التي تجعل طريق الوصول إلي الرحم طويل حيث إن كروموسومات البنت قوية و ممكن إن تسافر مسافات طويلة علي عكس كروموسومات الولد. لإنجاب ولد يفضل الأوضاع القريبة جدا.

عدد الحيوانات المنوية:لإنجاب ولد أمتنع عن الجماع 4 أيام قبل المعاد المناسب الذي هو يوم التبويض أما لإنجاب بنت يجب الجماع يوميا إلي المعاد المناسب و هو 3 أيام قبل يوم التبويض.بالاضافة ان لإنجاب بنت ممكن أخز حمام سخن قبل الجماع مباشرةً

الحمية الغذائية

يجب استخدام الحمية لمدة 3 أشهر علي الأقل.  توثر نوعية الأكل علي فرص أنجاب ولد أو بنت.حمية البنت كثيرة المجنزيوم و الكالسيوم و قليلة الصوديوم و البوتاسيوم مثال : الفواكه و الخضرة الطازجة , الشوكولاتة , السمك , الحلويات , ألألبان و الأكل الغير مالح.

أما حمية الولد كثيرة الصوديوم و البوتاسيوم و قليلة الكالسيوم و المجنيسيوم مثال : الأكل المالح , اللحوم , البطاطس , الأرز و المشروبات الغازية.

النشوة الجنسية

إنجاب بنت يفضل عدم الوصول للنشوة الجنسية في المرأة حيث إن الجسم ينتج مواد تجعل المهبل قلوي و هزا يميل ناحية أنجاب ولد و أيضاً يكون هناك انقباضات رحمية بسيطة تساعد الحيوانات المنوية لدخول الرحم أسرع و هزا يزيد فرص أنجاب ولد أيضاً.

الطريقة الثانية(النتيجة الصينية)

زعم أنها اكتشفت من زمن بعيد في مقبرة صينية و هي مبنية علي النتيجة القمرية الصينية. باستخدام عمر الأم وقت الحمل و شهر الحمل من الممكن معرفة نوع الجنين.

الطريقة الثالثة(الطرق العلمية)

يوجد طريقتان لتحديد نوع الجنين و هما اختيار نوع  الحيوان المنوي المراد أو دراسة الأجنة.

اختيار نوع الحيوان المنوي:يقوم المختص بتحديد و تعليم نوعية و نوع كل الحيوانات المنوية باستخدام شعاع الليزر ثم تنقي الحيوانات المنوية المرادة من قبل الأهل و استخدامها من خلال عملية التنقيح الصناعي أو الحقن ألمجهري.

دراسة الأجنة :الخطوات تعتمد علي تخصيب عدد من البويضات خارجيا. فور الإخصاب يقوم المختص بسحب خلية واحدة من البويضة المخصبة المنقسمة و دراستها . بعد دراستها و  تحديد نوع الجنين المرغوب يتم إرجاع الجنين المراد إلي رحم الأم. نجاح هذه الطريقة يقارب ال100%.